Ibu Menyusui Berpuasa, Bagaimana Caranya Agar ASI Tetap Lancar?

IBU menyusui pun bisa berpuasa jika kondisinya sehat. Dr Juwalita Surapsari MGizi SpGK, Spesialis Gizi Klinis RS Pondok Indah-Pondok Indah, dalam acara Panduan Nutrisi Selama Berpuasa pada Kondisi Khusus yang diadakan RS Pondok Indah Group mengingatkan ibu menyusui yang masih menyusui eksklusif (bayi di bawah 6 bulan).

Berikut kiat lainnya untuk ibu menyusui berpuasa

Baca juga :

• Sambut Ramadan, Olahan Daging Berkualitas Bisa Jadi Pilihan Terbaik Jaga Stamina Berpuasa

SAHUR

-Pilih karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum.

-Pilih makanan tinggi protein, baik dari hewani maupun nabati.

-Konsumsi makanan tinggi serat, yaitu sayur dan buah yang menimbulkan rasa kenyang lebih lama.

-Minum air putih saat bangun tidur, saat makan, dan saat mendekati imsak

-Makan sebaiknya mendekati imsak, usahakan istirahat pada siang hari.

BUKA PUASA

-Berbuka dengan kurma (dua butir) dan air putih hangat (merangsang kelancaran ASI).

-Hindari berbuka puasa dengan kolak, cendol (tinggi kalori dan lemak), lebih baik bubur kacang hijau (tinggi protein).

-Berbuka dengan karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum. Pilih makanan tinggi protein.

-Konsumsi makanan atau minuman berserat tinggi. Hidrasi tubuh dengan air putih.

-Sebelum tidur, baik ibu hamil maupun menyusui, bisa mengonsumsi jus buah, susu, kacang-kacangan.

Follow Berita Okezone di Google News

Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya

(ren)